ウクレレとうさんのダイエット記録！ ～＠相模原でダイエット生活～

趣味として始める！という心持ちでダイエットをスタートしたのですが、今回はその記録です。

自分を追い込みすぎると嫌になってしまいそうでしたので、今回のテーマは『ほどほどに』ということを心がけています。

「やりすぎない！」「頑張りすぎない！」というのがやっぱり重要なんだと感じた3か月です。

基礎データ

身長　　→162cm
性別　→　男性
年齢　→　アラフォー
職業　→　事務職の会社員
通勤方法　→　車
趣味　→　ウクレレ・アクアリウム・DIY・読書　(基本的にインドア。。。)
好きな食べ物　→　ラーメン・パスタ・ご飯もの　(炭水化物大好き)

ダイエットスタート時の体重　→　『70.4kg』　（過去最高）

約３か月後の現在の体重　→　『62.8kg』

自分でも驚いているのですが、なんと３か月で『7.6kg』も痩せることができました！

ダイエットスタートのきっかけ

まずダイエットを始めたきっかけは、『息子の運動会＆8月中の暴飲暴食生活による自己記録を更新してしまう体重』のためです。

息子の幼稚園では父親の参加種目があって、年少のときに参加したら意外と動けて多少なりとも息子に活躍を褒めてもらえたのです。

年少のころのことはあまり覚えていないのかと思って、去年のパパのことは覚えてる？と聞いてみたらはっきりと覚えているとの答えだったので今年もいいところをみせちゃるぜ！と気合は十分だったのですが、いかんせん体重が増加の一途だったのです。

今年も活躍するにはダイエットが必須！という状態でした。

体重が増えてしまった理由

年齢を重ねてくると基礎代謝が落ちてきて、若いころと同じ量しか食べてなくても特別に運動をしていない限り体重が増えていくのは自然なのです。

さらに、今年の夏は家族で沖縄旅行へ行って旅行を満喫してきたのですが、沖縄は食べ物も美味しいので食べまくってしまいました。

体重の変遷

高校生の頃　→　54kg　から　60kg　へ増加

高校生のころは部活でテニスをやっていたこともあって、筋肉がついて体重がいい具合に増えていきました。もちろん筋肉質な体つきができあがりました。

ただ、部活を引退したら筋肉が落ちてしまい卒業するころには55kgへ減少。

大学生の頃　→　55kg　から　64kg　へ増加

大学生でもテニスサークルに入っていたので適度な運動と、お金がないので食べすぎるいうこともなく太るようなことはなかったのですが、就職が決まってテニスをやらなくなり、家できちんと食事を取るようになったら徐々に体重が増加していって、卒業するころには入学時より9kgも増えてしまいました。

社会人　55kg ～　70kg

社会人1年目　→　64kgから55kgへ激やせしてしまいました。慣れない一人暮らしと激務によりみるみる痩せてしまい、ちょっと心配されるぐらいにガリガリになってしまいました。

社会人2年目から5年目(初めてのダイエット)　→　60kg　から 66kg

仕事を転職し安定してきたらまたまた太ってしまい、気づけば筋肉質ではない体つきの66kgまで増量してしまいました。
この時期ぐらいにテニスを始めることになりまた同時に人生で初めてダイエットしました。

最初のダイエットではストイックすぎるぐらいに頑張ってしまい、66kgから57kgまで落とすことに成功したのですがランニングなどで無理をしすぎたのか「アキレス腱周囲炎」になってしまいランニングができなくなってしまいました。

一時期はテニスもできなかったので、せっかく頑張って痩せたの少しずつ戻ってしまいました。

社会人6年目から現在の3か月前　66kgから70kg

アキレス腱を怪我してからは運動でのダイエットをせずに、夕食で白米を食べないという消極的ダイエットを心がけてなんとか現状維持につとめました。

数年間は68kgで安定していたのですが、ついに今年の夏旅行でタガが外れてしまい暴飲暴食の限りを尽くし過去最高の70kgという記録を出してしまったのです。

2017年11月の体重

現在はなんと、『63.4kg』です！

実に3か月で7kgのダイエットに成功しました。

ここまで順調に体重が落ちるとは思っていませんでしたので、かなり嬉しい誤算です。

2020年4月26日の体重

子どもが筋トレを始めたので記録としてあらためて体重を量りました。

最近はランニングもせず、筋トレもさぼり気味でしたが一時期(2年半ぐらい)でも定期的に筋トレをした効果で太りにくく痩せやすい体質になっていたのか体重はさらに減っていました。

私のダイエットは間違っていなかったと確信しました！？

普段からこころがけていること

今回のダイエットを始める前から運動をしないまでも体重が増えないように心掛けていたことがあります。

①晩御飯は白米などの炭水化物を食べない。

②飲み物は基本的に糖分の入っていないものを選ぶ
　　→おかげで、ブラックコーヒーの美味しさに気づくことができました。

③お菓子類は爆食いしない
　　→大袋に入っているチョコレートなどを常備しておきどうしてもお腹がすいたときは、それを一つか二つだけ食べてしのいでいました。

新たに始めた運動以外の心掛け

ダイエットを始める前からやっていることはそのまま継続して、あらに運動以外のダイエットも始めました。

それは、「原則的に平日は晩御飯を食べない」です。

ただ、全く食べないのはメンタル的にきついので買い物のついでにパンを1個とか、大福を1個とかは食べても良いという、ゆるーい制約でやってます。

全く食べないとしてしまうと、我慢できずに食べてしまったときの罪悪感というか挫折感が強くなってダイエット自体をやめてしまいそうになるので今回はゆるーくやることにしました。

※この記事を執筆時点ではもうちょっと減量に成功していますが、それはまた今度にします。

ダイエットの最終目標

最終的なゴールは『60kg』と定めています。

さらにこれからは腹筋運動も追加しようと思うので体重プラス割れた腹筋を目標にしてダイエットを頑張ります。